BB睡得好，媽媽無煩惱

BB們的睡眠模式各有不同，而且會在出生第一年內會不停改變，這令很多新手 媽媽捉摸不透。一歲以下的BB，睡眠時往往呼吸較淺、手腳無意識舞動，這樣 的淺層睡眠讓BB非常容易被吵醒。並且，成人由淺入深的睡眠週期大概在90分鐘左右，而BB僅有40分鐘，因此他們入睡後 醒來的頻率也較高。

掌握BB的睡眠習慣，保障他們的睡眠質量，成為了媽媽的必要的功課。

BB的睡眠模式

• 0-3個月：此階段每天需要15小時左右的睡眠，睡眠週期非常短。初生嬰 兒尚未有晝夜作息規律，往往會令媽媽們整夜都無法入睡。媽媽們可以白天陪他們多玩耍，晚上調弱光線以助入眠，以這種方式養成BB們良好 的睡眠習慣。
  
• 3-6個月：此階段作息逐漸與家長同步，每天需要13小時左右的睡眠，夜 間往往可以睡到11小時，深層睡眠時間亦隨之增加。
  
• 6-12個月：此階段BB在日間的小睡會減少到兩次，每次持續1-2個小時，睡眠時間依然是13小時。BB此時更加需要父母的陪伴，如夜間醒來，需花更長時間才能哄BB入睡。
  

建立“睡前習慣” （Bedtime-routine）

在BB3個月大時，就可以為他們引入一套“睡前習慣”：透過一系列簡單平靜 的睡前行為，讓他們習慣入睡模式，這樣的行為和程序可預防很多睡眠問題。每個BB的Bedtime-routine都因人而異，但一般來說可包括：沖暖水涼、換上舒適睡衣與乾淨的紙尿布、刷牙、躺到床上、讀一段睡前故事、調暗房間光線、唱一支搖籃曲等。在BB感到安全、放鬆、愉快的狀態下離開BB視線，他們很快就會睡著。當Bedtime-routine養成後，小朋友們會將這些行為與睡眠聯繫起來，能

提高BB睡眠質素

充足的營養與鍛錬可以幫助BB睡眠。所謂充足營養，不僅是要膳食平衡，更需保證消化系統及腸道健康才能吸收營養。俗語話：“「食得好，瞓得好，就快高長大”」，營養充足，BB自然睡得好。同時，媽媽們可以把握BB的用膳時間，並且密切留意及調節BB的食量，保證BB在入睡前不會太飽或者太餓，否則 BB很難平靜入睡。

日間與小朋友玩耍，讓他們充分活動鍛錬身體，這樣既可以增強體質，又可消耗掉多餘的精力，以免入睡前仍然活躍。戶外活動時，曬太陽還可以幫助BB建立白天/黑夜的意識，促進正常睡眠週期的調節。

當腸道內有益菌叢獲得平衡時，大腦可以接受到信號幫 助BB情緒穩定。腸道內的益生菌及益生元  ，有效促進有益菌叢生長，支持BB消化系統及腸道的健康，讓他們 以放鬆的心情入睡！