BB發育之肌肉訓練

與成年人一樣，BB亦需要鍛煉身體增強肌肉，以控制身體活動，並提高各方面的免疫力與抵抗力。國外研究指出，如果在0-2歲期間得不到足夠的肌肉鍛煉，會減少建立健全的腦體聯繫（brain-muscle links）的機會，從而降低日後體育運動的效果與樂趣。同時亦有研究證明，愈早讓BB開始運動，愈早可以減低兒童肥胖症的機會。

在6個月時，BB的肌肉已可以移動自己的身體，此時若得到家長正確的幫助與指導，會令BB的肌肉與身體機能得到更快的發展。幫助BB鍛煉身體的過程，也是非常有趣的親子時光，可以增強家長與子女之間的親子關係。

0-2歲的BB究竟適合哪些運動？可參考一下專業人士的意見。

0-6個月肌肉訓練

握力訓練，當BB出生不久，已經可以展開訓練。家長只需伸出雙手的大拇指，引導BB們緊緊握住，再輕輕抽離。越是重複此過程，BB們就會越增加力量，從而得到握力的訓練。

抬頭訓練是BB需要掌握的第一個運動技能。家長可以將BB垂直抱住，讓其頭部置於家長的肩膀處，這個姿勢可以幫助BB順利抬頭，不過家長需要以雙手給予BB背部充分的支撐與保護，以免損傷背部。

趴趴時間（tummy time）亦是鍛煉BB頸部肌肉的好方法，讓BB趴在安全的平面上自由爬行，具體方法可以參考<開始爬行：BB成長里程碑>。

6-12個月肌肉訓練

拖拉訓練（tug-up exercise），將BB平躺之後握緊BB的兩隻手臂，慢慢輕柔地將其拉起至坐姿，可以用一隻手拖住BB背部，確保此過程中背部直立，隨後再輕輕地將BB放低至平躺位置。每天可以重複4次此訓練。

腳趾-耳朵訓練（The toe to ear exercise），將BB平躺，保證其腿部伸直。隨後，在確保BB安全舒適的前提下，緩慢地將其右腳大拇趾向左耳方向輕柔拉伸，隨後再次還原。再將左腳大拇趾向右耳方向輕柔拉伸，再回歸原位。每天可重複5次此訓練。

1-2歲肌肉訓練

身體肌肉拉伸訓練，將BB平躺，握住其右膝與左手，在BB舒適安全的前提下漸漸讓右膝與左手靠攏，隨後換另外一側的膝蓋與手臂，每日可重複此動作3至5次。

抬屁股訓練，讓BB背部平躺，膝蓋彎曲，腳底接觸地面。將手繞到BB的腰部，輕輕托起其腰部與背部，托舉的高度應該在2英吋到4英吋之間，並保持該姿勢2至3秒。這項訓練可以鍛煉BB的腿部肌肉及屁股肌肉，隨後再輕輕將其回歸平躺姿勢。

BB需要家長們的鼓勵，所以每次運動完之後，爸爸媽媽可以讚賞他們。只有身體健康，四肢協調，身心同步發展，BB才能更好地探索美好大世界！